Junio 6, 2017 Blog

5 Consejos para ayudar a manejar el estrés emocional de un evento de marca de un año

En el Centro de Asistencia Orlando Unido, nuestra prioridad es el bienestar de nuestros clientes. Con los eventos de un año acercándose, hablamos con nuestros Defensores de Víctimas para aprender sobre maneras de manejar el estrés emocional de este tipo de eventos.

1. Maneje su luto y sanación a tu propia manera

Para algunos, los eventos conmemorativos serán una manera sana de recordar las vidas de su amado, pero para otros un pequeño acto de solidaridad sería más adecuado. Personas, lugares, sonidos u olores pueden desencadenar recordatorios del evento traumático. Los eventos conmemorativos públicos pueden proporcionar comodidad o pueden aumentar la angustia. No se sienta obligado a asistir a eventos conmemorativos. Honrar la memoria de su amado de la manera que mejor funciona para usted.

2. Limite las noticias y los medios sociales

Si usted se siente desgastado de la cobertura de noticias o de puestos en su medios sociales, simplemente no participe. Ver cobertura de noticias puede desencadenar pensamientos o emociones relacionadas con el evento.

3. Sólo respire

¿Se siente nervioso o ansioso? Intente respirar profundamente. Inhale lentamente por la nariz (cuente lentamente a 5) y llene sus pulmones hasta el estómago. Exhala lentamente por la boca (cuente lentamente hasta 5). Haga esto 5 veces y tan a menudo como usted necesita. Si tienes un teléfono inteligente, descarga la aplicación gratuita “Calm”.

4. Conéctese a la tierra.

“Grounding” es una habilidad que pone su atención en su cuerpo en el momento presente al notar cómo su cuerpo está haciendo contacto con una superficie dura. Encuentre una posición cómoda y observe cómo está siendo apoyado por la silla, el sofá, la cama, el suelo, la pared o el suelo. Mientras trae su atención a los lugares de apoyo, observe su respiración, frecuencia cardíaca y relajación muscular. Observe especialmente lo que te hace sentir más relajado, más agradable o neutral. A continuación, llame su atención de su espalda lentamente desde los dedos de los pies a la cara. Si usted está sentado o de pie nota cómo sus pies están descansando en el suelo y cómo están haciendo contacto con el suelo. Traiga su atención a las sensaciones que son calmantes o neutras dentro de su cuerpo. Tome su tiempo.

5. Usted no está solo.

Compartiendo sus pensamientos y sentimientos con alguien que está experimentando circunstancias similares a veces puede ayudar. Y a veces, uno necesita un poco más que eso. Lo que usted está sintiendo es normal y usted no está solo. Si alguna vez sientes que necesitas a alguien para hablar o necesitas ayuda para obtener recursos, toma el teléfono y llame al 407-500-HOPE (4673) en cualquier momento, 24/7.