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Recursos del Salud Mental

Lidiando con Reacciones al Evento del Club Pulse

A medida que la fecha que marca un año después de este evento se acerca, puedes notar que te sientes más perturbado, tienes dificultad durmiendo o comiendo, o notas que estás nuevamente pensando mucho en el evento. No existe una reacción correcta o incorrecta a la fecha que marca un año después. Todos pasamos por luto y sanamos de forma diferente. Haz lo que sea correcto para ti.

¿Qué Síntomas Puedo Llegar a Sentir?

Sentirse nervioso(a)

Tal vez te sientas ansioso(a), temeroso(a), incapaz de relajarte. Tal vez sientas que te sobresaltas fácilmente, que no puedes dormir, o que te enfureces rápidamente.

Sentirse negativo(a) o triste

Tal vez te sientas triste o llores pensando en quién o qué perdiste o cómo han cambiado las cosas. Tal vez sea difícil hablar con familia o amigos(as).

Reviviendo el evento

Tal vez sientas repentinamente como si el evento estuviera sucediendo otra vez. Cosas (algunas veces llamadas desencadenantes) que te recuerdan el trauma, te pueden hacer sentir como si lo estuvieras viviendo otra vez.

Evasión

Tal vez sientas que estás evadiendo, o quieres evadir, cualquier cosa que te recuerde del evento. Esto puede incluir lugares o personas o hasta sonidos u olores. Esta reacción es completamente normal.

¿Qué Puedo Hacer?

Al sentirse nervioso(a) o ansioso(a)

Intenta la respiración profunda. Inhala lentamente por la nariz (cuenta lentamente hasta 5) y llena tus pulmones hasta llegar a tu estómago. Exhala lentamente por tu boca (cuenta lentamente hasta 5). Haz esto 5 veces y tan frecuentemente como lo necesites. Si tienes un teléfono inteligente, baja la aplicación gratis llamada “Calm”.

Dificultad durmiendo

Acuéstate a dormir a la misma hora todas las noches. Trata de no tomar siestas después de las 4:00pm. No tomes bebidas con cafeína en la noche.

Usando alcohol/drogas para dormir

El alcohol no te ayuda a dormir mejor; perder el sentido no es dormir. El alcohol interferirá con el proceso natural del sueño.

Encontrando recordatorios del evento

Gente, lugares, sonidos, olores, pueden activar memorias del evento traumático. El ver coberturas de los noticieros puede activar pensamientos o emociones relacionados con el evento. Eventos públicos de conmemoración podrían proveer alivio o pueden incrementar la angustia. No te sientas forzado(a) a asistir a eventos de conmemoración. Honra la memoria de las personas que perdiste de la forma que mejor funcione para ti.

Si sientes angustia, busca ayuda. Hay servicios disponibles 24 horas al día, 7 días a la semana llamando al (407)500-HOPE

Otros servicios de salud mental incluyen:

ASPIRE Health Partners 407-245-0045
Hispanic Family Counseling 407-382-9079
Two Spirit Health Services 407-963-5664
UCF Restores 407-823-3910
Park Place Behavioral Health Care 407-846-0023

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